Миофасциальная гимнастика
для тонуса мышц лица и шеи

Подготовительный комплекс

Вытягивание шеи макушкой
Вдох. Выдох. Активна макушка головы. Голова медленно тянется наверх, вслед за ней движется шейный отдел позвоночника. Мышцы шеи растягиваются. Вдох - медленно вернуться в исходное положение.

Вытягивание шеи лбом
Вдох. Выдох. Голова медленно запрокидывается назад. Сопряжение лобной и теменной костей оказывается обращенным кверху. Медленно, вслед за линией сопряжения, вытянуть шею наверх. Вдох - медленно вернуться в исходное положение. Лицо в этом движении более активно.

Вытягивание шеи затылком
Вдох. Выдох. Голова медленно опускается вперед и вниз. Затылочная кость оказывается обращенной кверху. Медленно, вслед за затылком вытянуть шею наверх. Вдох - медленно вернуться в исходное положение. Наклон головы не должен быть глубоким.

Основной комплекс

Повороты головы в стороны
Вдох. Выдох - плавно повернуть голову влево до максимально возможного положения, при этом растягивается грудино-ключично-сосцевидная мышца, глубокие мышцы боковой поверхности шеи, лицевые мышцы от уха до скуловой кости. Выдох - медленно вернуться в исходное положение. Затем выполнить поворот головы вправо.

Боковые наклоны головы
Вдох. Выдох - медленно наклонить голову влево до соприкосновения уха с плечевым суставом. Растягивается боковая поверхность шеи. Вдох - медленно вернуться в исходное положение. Затем выполнить наклон головы вправо.

Наклоны головы вперед - назад
Вдох. Выдох. Голова медленно опускается вперед и вниз. Почувствовать натяжение подзатылочных мышц и сухожильного шлема на голове, вплоть до надчерепных мышц. Вдох - медленно вернуться в исходное положение. Выдох - медленно наклонить голову назад, как можно дальше, при этом растягиваются мыщцы передней поверхности шеи и, вслед за ними, мышцы и фасции лица. Вдох - медленно вернуться в исходное положение.









Исходное положение -
стоя или сидя, голова поднята, шея удерживается вертикально.






Концентрация внимания
на состоянии мышц.
Мышцы активизируются и наполняются энергией
Внутренним взглядом разглаживаем морщины, кожа становится упругой и эластичной.














Упражнения основного комплекса повторяют три раза, меняя только исходное положение. Важно сохранять расслабление лицевых мышц.

Исходное положение ? 1 - стоя или сидя, голова поднята, шея удерживается вертикально.

Исходное положение ? 2 - стоя или сидя, голова поднята, шея удерживается вертикально. Медленно выдвинуть лицо вперед.

Исходное положение ? 3 - стоя или сидя, голова поднята, шея удерживается вертикально. Медленно выдвинуть лицо вперед, выдвинуть нижнюю челюсть вперед.



© ALN